z serii

[...] ale to tylko urealnienie wagi 2A – za lekko było ostatnio (poprawiłam wage z poprzedniego treningu po zważeniu hantli) wiec wzielam więcej – trochę mna pod koniec każdej serii ale poszlo, (_._) piecze 2B – ok, chociaż utrzymanie tej pilki po wykrokach to ciezka sprawa 3A i 3B - ale pieknie 8-) Zmieniony przez - malgorzatap w dniu 2014-02-07 [...]

dzien 27 trening C pod haslem "lekko nie jest" /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fc5c6b8a1f57447080a99dded1c80410.png 1A – po 10 w kazdej serii z zacisnietymi zebami – walka o dobra technike,dopiero ostatnia seria gładko do końca 1B – ostatnie ledwo lewa reka 2A – czemu wykroki sa w każdym treningu??? Bol posladkow to praktycznie już codzienność dla mnie [...]

[...] 2 1. Rozpiętki na maszynie 18x10kg/20x10kgledwo 15x10kg/18x10kg 2. Wznosy bokiem siedząc, tułów pochylony 20x2kg/20x2kg ledwo dociagnelam do konca,mysl o 1kg w drugiej serii kusila 20x2kg/20x2kg 3. Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę 20x8kg/20x7kgslabo szlo,zmniejszylam a i tak bylo ciezko 20x8kg/20x8kg 4. Czachołamacz 20x5kg/20x5kg tu [...]

[...] byla moc 20x20kg,20x20kg 3. Uginanie nóg leżąc 20x5kg,20x7kg opanowalam technike i teraz jest OK 20x5kg,20x5kg 4. Prostowanie nóg na maszynie 20x25kg/20x25kg po pierwszej serii zastanawialam sie czy zmniejszyc ale zacisnelam zeby i poszlo 16x20kg,20x20kg II. Cardio 20 min wiosła - sr.108 watt, dystans 4060 m tetno 150-156 III. Obwód no. 2 [...]

[...] ciezko z tym tempem ale poszło nawet po zwiększeniu ciężaru 8x9,5kgx5 do obydwu ta sam sztanga,zeby nie tracić czasu, drugie ledwo dociagnelam, generalnie wiecej serii bym juz nie zrobiła 6. Biceps stretch 7A. Shrugsy z hantlami 6x8kg/6x10kg/6x10kg/6x10kg OK 6x8kgx4 niby takie niewinne wzruszenie ramionami a pewnie jutro nie będę [...]

[...] kładłamkrążek lub hantle powyżej,zeby łatwiej było redukować w dropsecie 3.Wyciskanie sztangi siedząc 20kgx5/22,5kgx5/22,5kgx5 nie zwiekszalam bo ledwo szlo w drugiej serii 20x5/22,5x5/22,5x5lepiej 20kgx5/22,5kgx4/20kgx5przekonałam sie,ze stojąc a siedząc to jednak jest różnica 4.Wznosy bokiem 4kgx12/4kgx12+drop: 3,75kgx7/3kgx7/2,5kgx8 [...]

[...] G. Uginanie ramion z hantlami stojąc 4 x 21; 1 min przerwy; 7 pełnych powt, 7 dolnych połówek, 7 górnych 5kgx21x4 5kgx21x4 6kgx21/4kgx21/4kgx21/4kgx21 po pierwszej serii szybko zmniejszyłam a i tak z trudem dokończyłam H. Rozciąganie bicepsu 1x 60-90s EQI 1 min maksymalne rozciągnięcie Ledwo zyje Musze kupic sobie lepsza lampe do [...]

[...] G. Uginanie ramion z hantlami stojąc 4 x 21; 1 min przerwy; 7 pełnych powt, 7 dolnych połówek, 7 górnych 5kgx21x4 5kgx21x4 5kgx21x4 6kgx21/4kgx21/4kgx21/4kgx21 po pierwszej serii szybko zmniejszyłam a i tak z trudem dokończyłam H. Rozciąganie bicepsu 1x 60-90s EQI 1 min maksymalne rozciągnięcie Dobrz,ze sie ten cykl kończy,zmęczona jestem, w [...]

Ev};-) Może następnym razem gdy będę ćwiczyć w godzinach szczytu to pójdę z karteczkami :-) jest szansa,ze słowo pisane młodzież zrozumie Generalnie to najbardziej w takich sytuacjach lubię ćwiczyć z kimś na zmianę - nie mam poczucia,ze okupuje jakieś miejsce a jednocześnie nikt mi nie zajmie w połowie serii

[...] i "odpoczynek komandosa" (bynajmniej sie przy nim nie odpoczywalo), czyli pozycja do pompek, tylko rece splecione na karku i podpor na lokciach. Nie pamietam ile serii zrobilismy, ale przynajmniej polowa z tych serii, to bylo pompowanie. Wydaje mi sie, ze spedzilismy na tym pomoscie ze 30 min., moze wiecej. Njagorsze bylo [...]

[...] 150 sekund, izolowane 90 sekund -progresja tylko w ćwiczeniach złożonych/podstawowych (oznaczenie "PROG") 1<2<3 czyli zwiekszamy obciążenia w każdej kolejnej serii (TRENING CIĘŻKI) -progresja tylko w ćwiczeniach złożonych/podstawowych (oznaczenie "PROG") 1<2=3 czyli zwiekszamy obciążenia w DRUGIEJ serii A W TRZECIEJ [...]

[...] Prawą rękę opieramy na kolanie, lewą zaś przytrzymujemy prawą stopę. Następnie delikatnie przyciskamy zgięte kolano do podłoża. Powtarzamy ćwiczenie 3-5 razy, a na końcu serii utrzymujmy docisk przez3-5 sekund. II faz- lewą ręką obejmujemy prawą stopę, zaś prawą ręką obejmujemy prawą nogę powyżej kostki, przytrzymując kolano łokciem. [...]

[...] Military Press - niewielki ciezar ale wreszcie wyczuwalny,łokiec przeskakuje ale nie przeszkadza. Bede wokol tej wartosci narazie smigał. Biceps- pare powtorzen ostatniej serii oszukane ,bujanie tłowiek i łokcie do przodu.Słabe te łapki. Juz uwazam ze wygladaja na silniejsze niz są w rzeczywistosci. Pompki wąsko - uwielbiam to cwiczenie :D nie [...]

[...] Żołnierskie daj po klacie 4 serie, unoszenie na boki po żołnierskim 3 serie. Tył barków po plecach. Plan z tych standardowych zarówno z doborem ćwiczeń jak i ilością serii. Zaniż ciężary o 20-30% i spokojnie dokładaj. MAM ZŁĄ WIADOMOŚC. NIE MAM TEGO PRZYRZADU U SIEBIE NA KTORYM DAWNIEJ ROBILEM DWÓJKI. Boje sie robic MC na prostych nogach [...]

[...] który poinformował kiedyś moją mamę, że syn nie ma nadwagi, a pierwszy stopień otyłości. Co powiedziała Pani doktor? Zapytała: to lepiej mieć nadwagę czy chore serce?! Po serii rutynowych badań pytam o jej opinię i dowiaduje się, że nie znalazła niepokojących stanów, ale czym prędzej mam zapisać się na holter na który przepisuje mi skierowanie [...]

[...] 3. Wiosło hantlami leżąc 3x40x10 4. Ściąganie z góry V 3x57x12 5. Rozciąganie na klatę +plecy 6. Modlitewnik stos x12 67x15 8. Młotki 32.5x9 22.5x11 Bonusowo zrobiłem kilka serii wznosiw bokiem, lekko brzuch i do domu. Ostatnie dni dość ciężkie bo sporo pracy na firmie i mało jedzenia tzn jakieś 150 g ww dziennie a fatu 15 g No i dzisiaj na [...]

[...] i objętości ? Jakbys miał chwile to możesz napisać pare słów :) Treningi robie ale sa to obecnie 4 jednostki raczej intuicyjne. Mniej więcej na 70%. Żadnych dropow, super serii czy doprowadzania do upadku mięśniowego. 25.04 Pull Drążek nachwyt 3x12 Hammer Z góry 3x12-10 Hammer z Dołu nachwytem 3x10 wioslowanie siedząc przy wyciągu 3x15 [...]

[...] x 8 45 x 8 50 x 8 55 x 8 57,5 x 8 zapas sił jest niewielki ,jest ciężko i to mnie cieszy, nastepnym razem siadam 60 :) to juz blisko czasów gdy mialem "forme" w ostatniej serii umęczałem 65,albo 70 kg juz nie pamietam 2. WIOSEŁKO (ZAMIENIE ALBO NA PODCIAGANIE NA DRĄŻKU SZEROKO,ALBO NA WIOSŁO JEDNORĄCZ,BO MAM PROBLEMY Z ODPOWIEDNIM CZUCIEM [...]

[...] niz gdy mam szeroko. Wiec smigam mz trx i robie szeroko - BTW CHYBA TEN RUCH ROZWIJA ROWNIEZ ZĘBATY PRZEDNI 3 serie x 8 powtózen po skonczonym treningu wykonywałem ćwiczenia od fizjo zgodnie z zaleceniem 2-3 serie po 10 powtórzen,ale bede zwiekszał. Nie powiedzial mi ile serii ile powtorzen,alle mysle ze 3 serie po 10-15 powtorzen to minimum

TRENING "8" 25.08 SOBOTA ROWEREK STACJONARNY MOBILITY 1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH 55 X 8 60 X 8 65 X 8 70 X 8 72,5 X 8 NIE POWIEM ZE LEKKO,ALE WESZŁO BEZ ASEKURACJI ROZUMIEM ZE NA NASTĘPNĄ SESJE Z PRZYSIADAMI ZOSTAJE 8 POWTORZEN A W OSTATNIEJ SERII ROBIE 75 KG ? 2. INVERTED ROWS 8 8 8 8 POWTÓRZEN , TOTAL 32 3. WYCISKANIE SZTANGI NA [...]